b 100

[...] Wyprosty przedramion na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 12 sztabek x 12 12 sztabek x 12 cardio 25 minut Dieta : Taka jak zwykle , rano zamiast 100 owsianych dałem 150g razowego Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c , 10g glutaminy, 30g izolatu ,10g kreatyny, [...]

Trening zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww [...]

[...] Naruszczka Okninski team 4 Tomasz Paczesny Gracie Barra Lodz 5 Arek Peszynski Gracie Barra Poland Team Draculino 6 Krzysztof Skarbinski Alliance 7 Piotr Targonski Alliance 100,5 kg kg 1 Pawel Gasinski Copacabana 2 bartek komar berserkers team olsztyn 3 Filip Kopij Rio Grappling 4 artur krerowicz top team kolobrzeg 5 PAWEL KUNYSZ KAITO 6 piotr [...]

[...] od 17) do 23 ładowanie WW. W trakcie ładowania WW o możliwie najwyższym IG. Tłuszcz ograniczony do 20-30g. Ograniczona fruktoza i sacharoza. Bilans na 0 lub lekki plus (100-200kcal). TRENING FBW ze zmienną ilością powtórzeń w każdej serii. Ilość powtórzeń: 6-16. Ilość serii: 2-5 Rozpoczęcie treningu między 15 i 17 (prócz soboty, bo siłownia [...]

[...] +surówka i może wpadnie jakieś odstępstwo od tego do końca dnia ale to wpiszę jak coś adnotację. Idę na grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku [...]

[...] 13.05 miska: Założena: B-140 T-70 W-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23db7ab8706d4da6a1e1d652d3dad9d8.jpg do picia:woda, zielona herbata, mięta, kawax2, ziółka x3 warzywka: dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, [...]

Dzienne zapotrzebowanie: 2304 Kcal 160g 640 kcal- białka 120g 480kcal-węglowodany 131g 1180kcal- tłuszcze 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 100-130 g musli lub płatki owsiane// B: 11.5g T: 12,7g WW: 62,9 Kcal. 378 10g rodzynek // B: 2,3g T: 0,5g WW: 71,2g Kcal. 279 2 jajka // B 12,7g T:10,7 WW: 1 Kcal. 151 [...]

[...] proszkiem, bo nie wiem jak ułożyć następne posiłki żeby węgli nie było, z czym do tej pory nie miałam problemów! optymalna moja ilość węgli to 80gr., bo nawet jak mogę do 100, to się zatrzymuję na tej, choć mam wrażenie ze jutro będę się zażerać tylko nimi *** TU BYŁA KAWA *** poprawiona micha i koniec pyerdolenia nie kasuję tego co powyżej bo [...]

[...] przytrzymaniem w punkcie krytycznym, 60-70-80-90 kg 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki, 4 serie x max, 2 serie drop set Prostowniki: 1) Martwy ciąg, 100 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg, 220 kg, 230 kg - zakres do 6 powtórzeń, 2) Skłony ze sztangą na barkach, 4 serie, 10-12 p. Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] -przed i po treningu 20g BCAA -przed treningiem 3g l-carnityny Trening: Zestaw: Martwy ciąg Martwy ciąg z podwyższenia 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/80/100/110 Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/80/100/100 Hang clean 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40/40 Podskok ze sztangą trzymaną z [...]

[...] dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Połowiczne przysiady 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 60/80/100/100/100 Przysiady ze sztangą z przodu 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/60/60/60 Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40/40 Podskok ze [...]

[...] -żeń-szeń -2x 4x omega3 -MultiVita Sport -3g l-carnityny -2x 20g BCAA Trening: Zestaw: Martwy ciąg Martwy ciąg z podwyższenia 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 80/90/100/100/100 Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 60/80/80/80/80 Hang clean 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 60/60/60/60/60 Podskok ze sztangą trzymaną z [...]

[...] Dodaje 80 g W w DT a w dnt 40 g Makro dzisiaj wyglądało tak: 330 g B,480 g W, 1.75 g płatków ryżowych,2 całe jaja,50 g wpc 2.75 g ryżu,250 g fileta,5 ml oliwy,warzywa 3.pre 100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc Intra: 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyna 4.post 100 g płatków kukurydzianych,150 g chleba własnej roboty(40 g W na 100 g,),25 g [...]

[...] / T: 10 / WW: 4 => Orzechy (30g) - 193,5 kcal / B: 4,8 / T: 18 / WW: 3,5 Razem: 395,5 kcal / B: 28,8 / T: 28 / WW: 7,5 III POSIŁEK PRZED OBIADEM => Pierś z kurczaka (100g) - 99 kcal / B: 21,5 / T: 1,3 / WW: 0 IV OBIAD => Pierś z kurczaka (250g) - 247,5 kcal / B: 53,8 / T: 3,3 / WW: 0 => Ryż brązowy (100g) - 322 kcal / B: 7,1 / T: [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 2 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie drazka (maszyna) - 3s x 10-8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach [...]

[...] Czwartek 02.08.12 3B A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 7s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 /110 80kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 85kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 90kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... B-1. Martwy Ciag 7s x 3p B-2. rozciaganie zginaczy [...]

[...] siłowym: - 10g Stamina Booster - 4g cm3 - 1 porcja A.M.G - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml L-Carnitine Gold Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 45g płatków owsianych, 45g mąki razowej typ [...]

[...] Treningiem siłowym: - 10g Stamina Booster - 1 porcja A.M.G - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml L-Carnitine Gold Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate [...]